Traction prise épaule
Conseil d'expert
Engagez vos omoplates en les tirant vers le bas et vers l'arrière avant d'initier le pull-up pour activer les muscles corrects.
Étapes à suivre
- Agrippez la barre spéciale avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Suspendez-vous avec les bras complètement étendus, les épaules tirées vers le bas et vers l'arrière.
- Tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que vos épaules soient proches de vos mains.
- Faites une pause en haut du mouvement, en serrant vos omoplates ensemble.
- Redescendez à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Traction prise épaule cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Épaules10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction prise épaule travaille-t-il ?
Traction prise épaule cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction prise épaule ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Traction prise épaule convient-il aux débutants ?
Traction prise épaule est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
