Traction assise
Conseil d'expert
Gardez vos épaules en arrière et vers le bas pour éviter de hausser les épaules, ce qui peut entraîner une mauvaise posture et réduire l'efficacité.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes croisées ou étendues devant vous.
- Attrapez la barre spéciale avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Tirez votre corps vers le haut vers la barre, en serrant vos omoplates ensemble.
- Abaissez-vous avec contrôle à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Traction assise cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction assise travaille-t-il ?
Traction assise cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction assise ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Traction assise convient-il aux débutants ?
Traction assise est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
