Relevé de hanches jambes tendues suspendu avec poids
Conseil d'expert
Contrôlez la descente de vos jambes pour augmenter le temps sous tension des muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Accrochez-vous à une barre de traction avec vos jambes droites vers le bas et un poids entre vos pieds si nécessaire.
- Contractez vos abdominaux et levez vos jambes en fléchissant les hanches tout en gardant vos genoux droits.
- Continuez à lever vos jambes jusqu'à ce que les hanches soient complètement fléchies.
- Abaissez vos jambes jusqu'à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Relevé de hanches jambes tendues suspendu avec poids cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Pondéré
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Relevé de hanches jambes tendues suspendu avec poids travaille-t-il ?
Relevé de hanches jambes tendues suspendu avec poids cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Relevé de hanches jambes tendues suspendu avec poids ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Relevé de hanches jambes tendues suspendu avec poids convient-il aux débutants ?
Relevé de hanches jambes tendues suspendu avec poids est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
