Traction menton assistée avec bande (à genoux)
Conseil d'expert
Assurez-vous que vous tirez avec vos muscles du dos en avançant avec votre poitrine et en gardant vos épaules en arrière et en bas.
Étapes à suivre
- Passez une bande sur la barre spéciale et placez vos genoux dans la boucle.
- Agrippez la barre avec les paumes tournées vers vous, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Commencez par un étirement complet des bras en position suspendue.
- Tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, en gardant votre centre engagé.
- Redescendez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Traction menton assistée avec bande (à genoux) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes25 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras10 %
Équipement
Élastique
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction menton assistée avec bande (à genoux) travaille-t-il ?
Traction menton assistée avec bande (à genoux) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction menton assistée avec bande (à genoux) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Traction menton assistée avec bande (à genoux) convient-il aux débutants ?
Oui, Traction menton assistée avec bande (à genoux) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
