Traction menton (isométrique et négative)
Conseil d'expert
Pendant la tenue isométrique, veillez à garder vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des biceps et des dorsaux.
Étapes à suivre
- Agrippez la barre avec une prise supinée (paumes tournées vers vous) à la largeur des épaules.
- Tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre et maintenez cette position pendant un certain temps.
- Abaissez-vous lentement jusqu'à la position de pendaison complète, en prenant 3 à 5 secondes pour le faire.
- Répétez la tenue isométrique et la phase négative pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Traction menton (isométrique et négative) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction menton (isométrique et négative) travaille-t-il ?
Traction menton (isométrique et négative) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction menton (isométrique et négative) ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Traction menton (isométrique et négative) convient-il aux débutants ?
Traction menton (isométrique et négative) est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
