Traction menton (isométrique et négative)

Conseils d’experts

Pendant la tenue isométrique, veillez à garder vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des biceps et des dorsaux.

Agrippez la barre avec une prise supinée (paumes tournées vers vous) à la largeur des épaules.
Tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre et maintenez cette position pendant un certain temps.
Abaissez-vous lentement jusqu'à la position de pendaison complète, en prenant 3 à 5 secondes pour le faire.
Répétez la tenue isométrique et la phase négative pour le nombre de répétitions souhaité.