Traction prise inversée
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice pour stabiliser votre corps et éviter les balancements.
Étapes à suivre
- Agrippez une barre de traction avec une prise sous la main, les mains à la largeur des épaules.
- Suspendez-vous avec les bras complètement étendus et les jambes croisées derrière vous.
- Tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, en vous concentrant sur l'utilisation de vos dorsaux.
- Abaissez-vous lentement avec contrôle jusqu'à la position de suspension complète.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Traction prise inversée dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Traction prise inversée cible principalement les Dorsaux, Épaules, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Épaules20 %
Trapèzes10 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras5 %
Pectoraux5 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction prise inversée travaille-t-il ?
Traction prise inversée cible principalement les Dorsaux, Épaules, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction prise inversée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Traction prise inversée convient-il aux débutants ?
Traction prise inversée est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
