Dips pectoraux prise large aux barres parallèles hautes
Conseil d'expert
Inclinez légèrement vers l'avant pendant la descente pour mieux cibler les muscles de la poitrine et éviter d'aller trop bas pour prévenir les tensions aux épaules.
Étapes à suivre
- Agrippez les barres parallèles avec une prise large et hissez-vous jusqu'à une position de départ avec les bras complètement étendus.
- Inspirez et abaissez lentement votre corps en pliant les coudes, en inclinant légèrement le torse vers l'avant.
- Descendez jusqu'à ce que vos épaules soient juste en dessous de vos coudes ou que vous ressentiez un étirement dans votre poitrine.
- Expirez et poussez-vous vers le haut jusqu'à la position de départ en étendant vos coudes et en contractant votre poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Dips pectoraux prise large aux barres parallèles hautes cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Dips pectoraux prise large aux barres parallèles hautes travaille-t-il ?
Dips pectoraux prise large aux barres parallèles hautes cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Dips pectoraux prise large aux barres parallèles hautes ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Dips pectoraux prise large aux barres parallèles hautes convient-il aux débutants ?
Oui, Dips pectoraux prise large aux barres parallèles hautes est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
