Traction assise (jambes surélevées)
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le tirage avec vos dorsaux et minimisez l'utilisation des biceps en gardant vos poignets droits tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sous une barre de traction avec les jambes relevées et étendues devant vous.
- Agrippez la barre paumes vers vous, légèrement plus proches que la largeur des épaules.
- Tirez votre corps vers la barre, en avançant avec votre poitrine.
- Redescendez en contrôlant et répétez.
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Muscles Travaillés
Le Traction assise (jambes surélevées) cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction assise (jambes surélevées) travaille-t-il ?
Traction assise (jambes surélevées) cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction assise (jambes surélevées) ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Traction assise (jambes surélevées) convient-il aux débutants ?
Traction assise (jambes surélevées) est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
