Traction archer

Conseil d'expert

Concentrez-vous sur le maintien d'une sangle abdominale solide et évitez de balancer pour vous assurer que le mouvement est contrôlé et que les muscles ciblés sont efficacement sollicités.

Étapes à suivre

Agrippez la barre spéciale avec une main près du centre et l'autre main tendue sur le côté.
Tirez-vous vers la main qui est plus proche du centre, en gardant l'autre bras tendu.
Redescendez avec contrôle jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.

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Muscles Travaillés

Le Traction archer cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules20 %

Dorsaux20 %

Trapèzes20 %

Secondaire

Biceps13 %

Avant-bras13 %

Pectoraux14 %

Équipement

Barre spéciale

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant2 x 10-12

Intermédiaire3 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Traction archer travaille-t-il ?

Traction archer cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction archer ?

Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Traction archer convient-il aux débutants ?

Traction archer est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.