Dips triceps
Conseils d’experts
Évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement pour maintenir une tension constante sur les triceps.
Étapes à suivre
- Agrippez les barres parallèles et hissez-vous jusqu'à la position de départ avec les bras complètement étendus.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes, en vous penchant légèrement en avant.
- Descendez jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés, en les gardant rentrés.
- Étendez vos bras pour vous pousser vers le haut jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Dips triceps cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps50 %
Secondaire
Épaules15 %
Dorsaux10 %
Trapèzes5 %
Poitrine20 %
Équipement
Barre spéciale
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Que travaillent les Dips triceps ?
Cet exercice cible directement vos triceps, avec une activation secondaire dans vos épaules, dorsaux, trapèzes et poitrine. C'est l'un des exercices de triceps les plus populaires dans les gyms et utilise une barre spéciale.
Quelle est l'erreur la plus courante avec les Dips triceps ?
La plus grande erreur est de laisser vos coudes s'écarter au lieu de les garder près de votre corps. Ralentissez, concentrez-vous sur la sensation de travail des triceps à travers toute l'amplitude de mouvement, et utilisez un poids ou un niveau de difficulté que vous pouvez réellement contrôler.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour les Dips triceps ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez avec le temps.
Que puis-je faire à la place des Dips triceps si je n'ai pas de barre spéciale ?
Vous pouvez remplacer par une barre guidée standard ou des haltères et cibler toujours vos triceps efficacement. L'essentiel est de garder le même schéma de mouvement et l'amplitude de mouvement. La source de résistance importe moins que la façon dont vous contrôlez le mouvement.
