Traction sautée
Conseil d'expert
Utilisez un saut contrôlé pour aider le pull-up et concentrez-vous sur une descente lente pour renforcer les muscles.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sous une barre spéciale placée à une hauteur qui nécessite un saut pour l'atteindre.
- Sautez et agrippez la barre avec une prise en pronation.
- Utilisez l'élan pour aider à tirer votre menton au-dessus de la barre.
- Abaissez-vous de manière contrôlée jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Traction sautée cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux10 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Épaules10 %
Fessiers10 %
Ischio-jambiers10 %
Pectoraux10 %
Quadriceps10 %
Mollets10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 8-10
Intermédiaire3 x 12-15
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction sautée travaille-t-il ?
Traction sautée cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Quadriceps, Mollets, Trapèzes. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction sautée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 8-10. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 12-15. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Traction sautée convient-il aux débutants ?
Traction sautée est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
