Suspension bras tendus jambes droites
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et gardez vos jambes droites tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement de vos abdominaux et de vos quadriceps.
Étapes à suivre
- Suspendez-vous à la barre spéciale avec vos bras complètement étendus et votre corps dans une ligne droite.
- En utilisant vos abdominaux, levez vos jambes droit devant vous jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
- Maintenez la position brièvement, puis abaissez lentement vos jambes à la position de départ sans balancer.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Suspension bras tendus jambes droites dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Suspension bras tendus jambes droites cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Barre spéciale
Équipement spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Suspension bras tendus jambes droites travaille-t-il ?
Suspension bras tendus jambes droites cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Suspension bras tendus jambes droites ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Suspension bras tendus jambes droites convient-il aux débutants ?
Oui, Suspension bras tendus jambes droites est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
