Levier frontal
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et vos fessiers tout au long du mouvement pour maintenir une ligne corporelle droite. Progressez graduellement à partir de variations plus faciles pour développer la force nécessaire.
Étapes à suivre
- Attrapez la barre avec une prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Levez vos jambes tout en les gardant droites, et penchez-vous en arrière pour former une ligne droite avec votre corps.
- Maintenez cette position, en gardant votre corps parallèle au sol.
- Maintenez vos abdominaux serrés et vos dorsaux engagés.
- Abaissez lentement pour revenir à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Levier frontal cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos30 %
Secondaire
Biceps14 %
Avant-bras14 %
Quadriceps14 %
Pectoraux14 %
Triceps14 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levier frontal travaille-t-il ?
Levier frontal cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Quadriceps, Pectoraux, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levier frontal ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levier frontal convient-il aux débutants ?
Levier frontal est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
