Dips assistés avec bande

Conseil d'expert

Gardez vos coudes près de votre corps pour cibler les triceps de manière plus efficace et éviter les tensions aux épaules.

Étapes à suivre

Fixez une bande sur la barre spéciale et placez vos genoux ou vos pieds dans la bande pour obtenir de l'assistance.
Agrippez les barres avec vos mains et tendez les bras pour soulever votre corps.
Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
Revenez à la position de départ en poussant vers le haut, en étendant complètement vos bras.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Dips assistés avec bande cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Triceps40 %

Secondaire

Épaules20 %

Dorsaux20 %

Trapèzes10 %

Pectoraux10 %

Équipement

Élastique

Barre spéciale

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Dips assistés avec bande travaille-t-il ?

Dips assistés avec bande cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Trapèzes, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Dips assistés avec bande ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Dips assistés avec bande convient-il aux débutants ?

Oui, Dips assistés avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.