Traction à la barre fixe sur banc
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur tirer avec vos muscles du dos plutôt que vos bras et gardez votre corps droit tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sous une barre de traction, face vers le haut.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains à la largeur des épaules.
- Gardez votre corps droit et les talons au sol.
- Tirez votre poitrine vers la barre, en serrant vos omoplates ensemble.
- Abaissez-vous avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Traction à la barre fixe sur banc cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras10 %
Épaules15 %
Trapèzes15 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction à la barre fixe sur banc travaille-t-il ?
Traction à la barre fixe sur banc cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction à la barre fixe sur banc ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Traction à la barre fixe sur banc convient-il aux débutants ?
Traction à la barre fixe sur banc est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
