Traction prise large en supination
Conseil d'expert
Menez avec votre poitrine et tirez vos omoplates vers le bas et en arrière pour engager pleinement les muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Saisissez la barre de traction avec une prise large, les mains tournées vers l'extérieur.
- Accrochez-vous à la barre avec les bras complètement étendus.
- Tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre poitrine touche presque la barre, en gardant votre corps droit.
- Faites une pause en haut, puis abaissez-vous lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Traction prise large en supination cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux30 %
Secondaire
Biceps20 %
Pectoraux20 %
Épaules15 %
Trapèzes10 %
Avant-bras5 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction prise large en supination travaille-t-il ?
Traction prise large en supination cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Pectoraux, Épaules, Trapèzes, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction prise large en supination ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Traction prise large en supination convient-il aux débutants ?
Traction prise large en supination est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
