Press triceps (barre basse)
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps et éviter une tension inutile sur vos épaules.
Étapes à suivre
- Tenez-vous devant une barre spéciale placée à une position basse.
- Agrippez la barre avec les mains écartées à la largeur des épaules.
- Penchez-vous légèrement en avant et pliez les coudes pour abaisser votre corps vers la barre.
- Appuyez sur vos mains pour étendre vos bras et soulever votre corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Press triceps (barre basse) cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Press triceps (barre basse) travaille-t-il ?
Press triceps (barre basse) cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Press triceps (barre basse) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Press triceps (barre basse) convient-il aux débutants ?
Oui, Press triceps (barre basse) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
