Traction prise marteau sur cage à dips
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et maintenez une légère flexion dans vos coudes tout au long du mouvement pour protéger vos articulations et augmenter l'engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Placez-vous à l'intérieur d'une cage de dips avec une prise neutre (paumes l'une en face de l'autre) sur la barre spéciale.
- Suspendez-vous avec les bras complètement étendus, les épaules vers le bas et en arrière.
- Expirez en vous tirant vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, en vous concentrant sur l'utilisation de vos grands dorsaux.
- Maintenez brièvement la position haute, puis inspirez en redescendant à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Traction prise marteau sur cage à dips cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Épaules10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction prise marteau sur cage à dips travaille-t-il ?
Traction prise marteau sur cage à dips cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction prise marteau sur cage à dips ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Traction prise marteau sur cage à dips convient-il aux débutants ?
Traction prise marteau sur cage à dips est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
