Press triceps
Conseil d'expert
Gardez vos coudes immobiles et dirigés vers l'avant ; ne bougez que vos avant-bras pendant l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout ou assis avec la barre spéciale dans vos mains, paumes vers le bas.
- Tenez la barre à la hauteur des épaules avec les coudes près de votre corps.
- Abaissez la barre en étendant vos coudes jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Press triceps cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps60 %
Secondaire
Épaules20 %
Pectoraux20 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Press triceps travaille-t-il ?
Press triceps cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Press triceps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Press triceps convient-il aux débutants ?
Press triceps est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
