87 exercices
Les 87 meilleurs exercices en suspension avec vidéos et conseils
Découvrez des exercices en suspension utilisant l'angle du corps et la gravité pour la résistance. Chaque mouvement propose des conseils vidéo HD et des conseils de posture pour vous aider à développer la stabilité du tronc, construire une force fonctionnelle et améliorer la mobilité des articulations.
Questions Fréquemment Posées
Qu'est-ce que l'entraînement en suspension ?
L'entraînement en suspension utilise des sangles réglables ancrées au-dessus de vous pour vous permettre d'effectuer des exercices au poids du corps à différents angles. En changeant votre angle par rapport au sol, vous augmentez ou diminuez le pourcentage de poids du corps que vous soulevez, rendant les exercices plus faciles ou plus difficiles sans changer d'équipement. Il est basé sur le principe que l'instabilité force votre sangle abdominale et vos muscles stabilisateurs à travailler plus dur.
Un entraîneur en suspension vaut-il la peine d'être acheté pour un usage domestique ?
Un entraîneur en suspension est l'un des meilleurs outils d'entraînement à domicile en termes de rapport qualité-prix. Il pèse moins de 1 kg, tient dans un sac, s'ancre à n'importe quel cadre de porte ou barre de traction, et vous permet d'entraîner l'ensemble de votre corps avec des centaines de variations d'exercices. Pour les voyageurs et les utilisateurs de gym à domicile disposant d'un espace limité, il comble le fossé entre l'entraînement au poids du corps uniquement et un équipement de gym complet.
Comment rendre les exercices en suspension plus difficiles ?
Ramenez vos pieds plus près du point d'ancrage (pour les tirages et les curls ischios) ou plus en avant (pour les pompes et les chutes) afin d'augmenter le pourcentage de poids du corps que vous déplacez. Vous pouvez également ajouter des pauses au point le plus difficile, ralentir le tempo à 3-5 secondes par phase, ou surélever vos pieds sur une boîte. Pour les pratiquants avancés, les variations à un bras et à une jambe augmentent considérablement la difficulté.