Scie corporelle aux sangles
Conseil d'expert
Maintenez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et évitez de laisser tomber vos hanches. Contractez vos abdominaux et vos épaules pour contrôler le mouvement.
Étapes à suivre
- Placez les sangles de suspension près du sol.
- Placez vos pieds dans les poignées et adoptez une position de planche sur vos avant-bras.
- Poussez votre corps en arrière et en avant en utilisant vos avant-bras, en gardant vos abdominaux serrés.
- Effectuez le mouvement de scie pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Scie corporelle aux sangles cible principalement les Épaules, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Abdos30 %
Secondaire
Dorsaux20 %
Pectoraux20 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Scie corporelle aux sangles travaille-t-il ?
Scie corporelle aux sangles cible principalement les Épaules, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Dorsaux, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Scie corporelle aux sangles ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Scie corporelle aux sangles convient-il aux débutants ?
Scie corporelle aux sangles est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
