Curl biceps un bras avec sangles
Conseil d'expert
Gardez votre coude immobile et concentrez-vous sur la contraction du biceps en haut de la flexion. Évitez d'utiliser votre épaule ou votre dos pour soulever la poignée.
Étapes à suivre
- Tenez-vous de côté à l'ancrage de suspension et saisissez une poignée avec la main la plus proche.
- Penchez-vous loin du point d'ancrage, en gardant votre corps droit et votre bras tendu.
- Fléchissez la poignée vers votre épaule, en vous concentrant sur la contraction du biceps.
- Abaissez lentement votre bras à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Curl biceps un bras avec sangles cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps un bras avec sangles travaille-t-il ?
Curl biceps un bras avec sangles cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps un bras avec sangles ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl biceps un bras avec sangles convient-il aux débutants ?
Curl biceps un bras avec sangles est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
