Rowing inversé genoux pliés aux sangles
Conseil d'expert
Maintenez votre corps dans une ligne droite des genoux à la tête et serrez vos omoplates ensemble pour solliciter pleinement vos muscles du dos.
Étapes à suivre
- Tenez fermement les poignées de suspension et avancez vos pieds jusqu'à ce que votre corps soit à un angle souhaité.
- Pliez les genoux et gardez les pieds à plat sur le sol.
- Tirez votre poitrine vers les poignées tout en gardant les coudes près de votre corps.
- Abaissez-vous avec contrôle jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing inversé genoux pliés aux sangles cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes25 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras5 %
Pectoraux5 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing inversé genoux pliés aux sangles travaille-t-il ?
Rowing inversé genoux pliés aux sangles cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing inversé genoux pliés aux sangles ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing inversé genoux pliés aux sangles convient-il aux débutants ?
Rowing inversé genoux pliés aux sangles est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
