Fente arrière croisée avec sangles
Conseil d'expert
Maintenez une posture solide et droite tout au long de l'exercice. Assurez-vous de faire une fente contrôlée pour éviter les tensions au niveau des genoux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à l'ancrage de suspension avec un pied dans la poignée.
- Faites une fente avec votre jambe au sol tout en croisant la jambe suspendue derrière.
- Poussez à travers le talon de votre jambe au sol pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Fente arrière croisée avec sangles cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps70 %
Secondaire
Mollets30 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente arrière croisée avec sangles travaille-t-il ?
Fente arrière croisée avec sangles cible principalement les Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente arrière croisée avec sangles ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente arrière croisée avec sangles convient-il aux débutants ?
Fente arrière croisée avec sangles est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
