Élévation frontale aux anneaux
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et évitez d'utiliser l'élan pour soulever les anneaux ; le mouvement doit être contrôlé et initié par vos muscles de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à l'ancrage de suspension avec les anneaux à hauteur de la taille.
- Saisissez les anneaux avec une prise par-dessus et les bras tendus.
- Contractez vos abdominaux et levez vos bras droit devant vous jusqu'à la hauteur des épaules.
- Abaissez les anneaux avec contrôle jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation frontale aux anneaux cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation frontale aux anneaux travaille-t-il ?
Élévation frontale aux anneaux cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale aux anneaux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation frontale aux anneaux convient-il aux débutants ?
Élévation frontale aux anneaux est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
