Réveil avec écarté inversé en sangles
Conseil d'expert
Gardez votre centre engagé et maintenez une légère flexion dans vos coudes tout au long du mouvement pour protéger vos articulations.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à l'ancrage de suspension, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez les poignées avec une prise par-dessus et penchez-vous légèrement en arrière, les bras tendus devant vous.
- Ouvrez vos bras sur les côtés, en serrant vos omoplates ensemble.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Réveil avec écarté inversé en sangles cible principalement les Épaules, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Fessiers25 %
Secondaire
Mollets20 %
Quadriceps20 %
Trapèzes10 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Réveil avec écarté inversé en sangles travaille-t-il ?
Réveil avec écarté inversé en sangles cible principalement les Épaules, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Quadriceps, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Réveil avec écarté inversé en sangles ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Réveil avec écarté inversé en sangles convient-il aux débutants ?
Réveil avec écarté inversé en sangles est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
