Squat sur une jambe avec sangles (figure)
Conseil d'expert
Veillez à garder vos hanches alignées et le genou de votre jambe d'appui suivant vos orteils pour assurer une bonne posture.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à l'ancrage de suspension et placez un pied dans la poignée.
- Étendez votre jambe suspendue derrière vous.
- Abaissez-vous en squat sur votre jambe d'appui, en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
- Poussez à travers votre talon pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Squat sur une jambe avec sangles (figure) cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sur une jambe avec sangles (figure) travaille-t-il ?
Squat sur une jambe avec sangles (figure) cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sur une jambe avec sangles (figure) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat sur une jambe avec sangles (figure) convient-il aux débutants ?
Squat sur une jambe avec sangles (figure) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
