Gainage abdominal roulé en position agenouillée avec anneaux
Conseil d'expert
Contrôlez vos mouvements et évitez de laisser vos hanches s'affaisser pour maintenir la tension sur vos abdominaux tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux sur le sol avec les anneaux réglés à une hauteur basse devant vous.
- Agrippez les anneaux avec les bras tendus et penchez-vous en avant.
- Faites rouler lentement les anneaux loin de votre corps, en étendant vos bras et en abaissant votre torse.
- Allez aussi loin que possible tout en gardant vos abdominaux serrés et votre dos droit.
- Utilisez vos abdominaux pour vous ramener à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Gainage abdominal roulé en position agenouillée avec anneaux dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Gainage abdominal roulé en position agenouillée avec anneaux cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Gainage abdominal roulé en position agenouillée avec anneaux travaille-t-il ?
Gainage abdominal roulé en position agenouillée avec anneaux cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Gainage abdominal roulé en position agenouillée avec anneaux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Gainage abdominal roulé en position agenouillée avec anneaux convient-il aux débutants ?
Gainage abdominal roulé en position agenouillée avec anneaux est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
