Pompes en suspension
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et maintenez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons. L'instabilité des sangles de suspension augmentera l'activation musculaire.
Étapes à suivre
- Réglez les sangles de suspension à environ la hauteur des genoux.
- Placez vos pieds dans les sangles et adoptez une position de pompes avec les mains au sol, à largeur d'épaules.
- Abaissez votre poitrine au sol, en gardant le corps droit.
- Revenez à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompes en suspension cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux40 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Épaules15 %
Triceps15 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes en suspension travaille-t-il ?
Pompes en suspension cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes en suspension ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes en suspension convient-il aux débutants ?
Pompes en suspension est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
