Élévation latérale en Y aux sangles
Conseil d'expert
Maintenez vos abdominaux engagés et gardez une légère flexion dans vos coudes pour éviter les tensions articulaires. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles de l'épaule pour soulever les bras, pas sur l'élan.
Étapes à suivre
- Attachez les sangles de suspension à un point d'ancrage sécurisé au-dessus de la tête.
- Saisissez les poignées et penchez-vous en arrière avec les bras tendus, formant une forme en 'Y' avec votre corps.
- Levez vos bras latéralement à la hauteur des épaules, en gardant votre corps droit.
- Abaissez lentement jusqu'à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation latérale en Y aux sangles cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale en Y aux sangles travaille-t-il ?
Élévation latérale en Y aux sangles cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale en Y aux sangles ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation latérale en Y aux sangles convient-il aux débutants ?
Élévation latérale en Y aux sangles est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
