Pont de hanche aux sangles
Conseil d'expert
Appuyez sur vos talons et serrez vos fessiers en haut du mouvement pour un engagement musculaire maximal.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec vos talons dans les sangles de suspension.
- Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches du sol, formant une ligne droite des épaules aux genoux.
- Abaissez lentement vos hanches au sol avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pont de hanche aux sangles cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Secondaire
Mollets20 %
Ischio-jambiers20 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont de hanche aux sangles travaille-t-il ?
Pont de hanche aux sangles cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont de hanche aux sangles ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pont de hanche aux sangles convient-il aux débutants ?
Pont de hanche aux sangles est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
