Élévation en Y aux anneaux
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et déplacez vos bras en forme de 'Y' avec contrôle, en évitant tout mouvement saccadé.
Étapes à suivre
- Ajustez les anneaux à environ la hauteur des hanches et saisissez-les avec les paumes tournées l'une vers l'autre.
- Penchez-vous en avant avec les bras tendus et le corps en ligne droite.
- Levez vos bras en diagonale sur les côtés pour former une forme de 'Y'.
- Abaissez vos bras à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation en Y aux anneaux cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation en Y aux anneaux travaille-t-il ?
Élévation en Y aux anneaux cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation en Y aux anneaux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation en Y aux anneaux convient-il aux débutants ?
Élévation en Y aux anneaux est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
