Squat fente aux anneaux
Conseil d'expert
Gardez votre torse droit et votre genou avant aligné avec votre cheville pour assurer une bonne forme et réduire le risque de blessure.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec un pied placé dans l'anneau derrière vous.
- Abaissez vos hanches pour faire descendre votre genou arrière vers le sol en position de fente.
- Votre cuisse avant devrait être parallèle au sol au bas du mouvement.
- Poussez à travers votre talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Squat fente aux anneaux cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat fente aux anneaux travaille-t-il ?
Squat fente aux anneaux cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat fente aux anneaux ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat fente aux anneaux convient-il aux débutants ?
Squat fente aux anneaux est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
