Lever de hanche jambes tendues suspendu aux anneaux
Conseil d'expert
Gardez vos jambes droites et évitez d'utiliser l'élan pour lever vos jambes ; le mouvement doit être contrôlé et délibéré.
Étapes à suivre
- Accrochez-vous aux anneaux avec les bras complètement étendus et les jambes droites.
- Contractez vos abdominaux et levez vos jambes devant vous jusqu'à au moins la hauteur des hanches.
- Gardez vos jambes droites et évitez de balancer.
- Abaissez vos jambes jusqu'à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Lever de hanche jambes tendues suspendu aux anneaux cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Lever de hanche jambes tendues suspendu aux anneaux travaille-t-il ?
Lever de hanche jambes tendues suspendu aux anneaux cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Lever de hanche jambes tendues suspendu aux anneaux ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Lever de hanche jambes tendues suspendu aux anneaux convient-il aux débutants ?
Lever de hanche jambes tendues suspendu aux anneaux est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
