Traction aux sangles

Conseil d'expert

Concentrez-vous sur l'initiation du tirage avec vos muscles du dos plutôt qu'avec vos bras pour assurer un bon engagement des grands dorsaux.

Étapes à suivre

Ajustez les sangles de suspension pour qu'elles pendent à une hauteur qui vous permette d'étendre complètement vos bras lorsque vous tenez les poignées.
Agrippez les poignées paumes l'une face à l'autre et suspendez-vous avec les bras complètement étendus.
Tirez votre corps en serrant vos omoplates ensemble et en pliant les coudes.
Soulevez votre corps jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus des poignées.
Abaissez-vous jusqu'à la position de départ avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Traction aux sangles cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Dorsaux40 %

Secondaire

Biceps20 %

Trapèzes20 %

Pectoraux10 %

Épaules10 %

Équipement

Suspension

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Traction aux sangles travaille-t-il ?

Traction aux sangles cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Trapèzes, Pectoraux, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction aux sangles ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Traction aux sangles convient-il aux débutants ?

Traction aux sangles est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.