Rowing aux sangles
Conseil d'expert
Maintenez votre corps dans une ligne droite et évitez de laisser tomber vos hanches pour maintenir un alignement correct et solliciter les muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Faites face à l'ancre de suspension et saisissez les poignées paumes l'une contre l'autre.
- Inclinez-vous en arrière avec les bras complètement étendus et les pieds positionnés vers l'avant.
- Tirez votre torse vers les poignées en pliant les coudes.
- Redescendez avec contrôle jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing aux sangles cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes10 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Pectoraux10 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing aux sangles travaille-t-il ?
Rowing aux sangles cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing aux sangles ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing aux sangles convient-il aux débutants ?
Rowing aux sangles est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
