Tirage visage avec sangles
Conseil d'expert
Gardez vos omoplates rétractées et concentrez-vous sur l'utilisation de vos deltoïdes postérieurs et de vos muscles du haut du dos pour effectuer le tirage.
Étapes à suivre
- Ajustez les sangles de suspension à la hauteur de la poitrine.
- Saisissez les poignées paumes l'une face à l'autre.
- Penchez-vous en arrière avec les bras tendus et tirez les poignées vers votre visage, en écartant les coudes.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage visage avec sangles cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras10 %
Pectoraux10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage visage avec sangles travaille-t-il ?
Tirage visage avec sangles cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage visage avec sangles ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage visage avec sangles convient-il aux débutants ?
Tirage visage avec sangles est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
