Pompe étoile avec sangles

Conseil d'expert

Maintenez votre corps dans une position de planche solide et contrôlez la descente pour éviter tout affaissement ou toute élévation des hanches.

Étapes à suivre

Placez les poignées de suspension près du sol.
Adoptez une position de pompes avec vos mains dans les poignées et les pieds écartés.
Abaissez votre corps de manière contrôlée, en gardant vos coudes près de vos côtés.
Revenez à la position de départ en maintenant un noyau serré.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Pompe étoile avec sangles cible principalement les Abdos, Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Abdos25 %

Pectoraux25 %

Secondaire

Quadriceps20 %

Épaules15 %

Fessiers15 %

Équipement

Suspension

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Pompe étoile avec sangles travaille-t-il ?

Pompe étoile avec sangles cible principalement les Abdos, Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Épaules, Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe étoile avec sangles ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Pompe étoile avec sangles convient-il aux débutants ?

Pompe étoile avec sangles est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.