Squat fente unilatéral aux sangles
Conseil d'expert
Assurez-vous d'un alignement correct en gardant votre genou avant aligné avec vos orteils et votre torse droit tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Ajustez les sangles de suspension à une position basse.
- Placez un pied dans la poignée et tenez-vous face au point d'ancrage.
- Avancez avec votre jambe d'appui, en trouvant une position équilibrée.
- Abaissez votre corps en pliant votre jambe d'appui, en gardant le genou aligné avec votre pied.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol, puis repoussez pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Squat fente unilatéral aux sangles cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Quadriceps25 %
Mollets25 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat fente unilatéral aux sangles travaille-t-il ?
Squat fente unilatéral aux sangles cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat fente unilatéral aux sangles ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat fente unilatéral aux sangles convient-il aux débutants ?
Squat fente unilatéral aux sangles est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
