Curl de la hanche et de la jambe tendue aux anneaux
Conseil d'expert
Gardez vos hanches élevées tout au long de l'exercice pour assurer une tension continue sur les ischio-jambiers et les fessiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec vos talons dans les anneaux, positionnés directement sous l'ancrage de suspension.
- Soulevez vos hanches du sol pour créer une ligne droite des épaules aux talons.
- Ramenez vos talons vers vos fessiers, en pliant les genoux.
- Étendez vos jambes tout en gardant vos hanches relevées.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl de la hanche et de la jambe tendue aux anneaux cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl de la hanche et de la jambe tendue aux anneaux travaille-t-il ?
Curl de la hanche et de la jambe tendue aux anneaux cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de la hanche et de la jambe tendue aux anneaux ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl de la hanche et de la jambe tendue aux anneaux convient-il aux débutants ?
Curl de la hanche et de la jambe tendue aux anneaux est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
