Traction avec sangles (V2)

Conseil d'expert

Engagez vos grands dorsaux et concentrez-vous sur le tirage avec vos muscles du dos plutôt qu'avec seulement vos bras. Gardez vos mouvements contrôlés et réguliers.

Étapes à suivre

Suspendez-vous aux sangles de suspension avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
Tirez votre corps vers les poignées, en serrant vos omoplates ensemble.
Abaissez-vous avec contrôle à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Traction avec sangles (V2) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules20 %

Dorsaux20 %

Trapèzes20 %

Secondaire

Biceps10 %

Avant-bras10 %

Pectoraux10 %

Abdos10 %

Équipement

Suspension

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Traction avec sangles (V2) travaille-t-il ?

Traction avec sangles (V2) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction avec sangles (V2) ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Traction avec sangles (V2) convient-il aux débutants ?

Traction avec sangles (V2) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.