Pont latéral aux anneaux
Conseil d'expert
Maintenez une ligne droite de la tête aux pieds et évitez de laisser vos hanches s'affaisser pour maintenir la tension sur les obliques.
Étapes à suivre
- Placez les anneaux à une hauteur basse et positionnez-vous latéralement.
- Placez vos pieds dans les anneaux et empilez-les l'un sur l'autre.
- Appuyez-vous sur votre avant-bras, en gardant votre corps dans une ligne droite.
- Soulevez vos hanches du sol et maintenez la position pendant la durée souhaitée.
- Répétez de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Pont latéral aux anneaux cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont latéral aux anneaux travaille-t-il ?
Pont latéral aux anneaux cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont latéral aux anneaux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pont latéral aux anneaux convient-il aux débutants ?
Pont latéral aux anneaux est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
