Tirage inversé avec sangles
Conseil d'expert
Maintenez votre corps dans une ligne droite et évitez de laisser tomber vos hanches. Tirez avec vos muscles du dos, pas seulement avec vos bras, pour engager pleinement les groupes musculaires ciblés.
Étapes à suivre
- Attachez les sangles et saisissez-les avec une prise supérieure, les bras complètement étendus.
- Penchez-vous en arrière avec les pieds à plat sur le sol, de sorte que votre corps soit en angle.
- Tire ton torse vers les sangles en pliant les coudes et en serrant les omoplates ensemble.
- Redescendez à la position de départ en contrôlant.
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Muscles Travaillés
Le Tirage inversé avec sangles cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes25 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras10 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage inversé avec sangles travaille-t-il ?
Tirage inversé avec sangles cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage inversé avec sangles ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage inversé avec sangles convient-il aux débutants ?
Tirage inversé avec sangles est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
