Traction aux anneaux
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le fait de tirer avec vos coudes plutôt qu'avec vos mains pour solliciter pleinement les grands dorsaux et minimiser l'implication des biceps.
Étapes à suivre
- Agrippez les anneaux avec les paumes tournées l'une vers l'autre.
- Suspendez-vous avec les bras complètement étendus, les jambes droites et les pieds hors du sol.
- Tirez-vous vers le haut en abaissant vos coudes le long de vos côtés jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus des anneaux.
- Redescendez avec contrôle jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Traction aux anneaux cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux100 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction aux anneaux travaille-t-il ?
Traction aux anneaux cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction aux anneaux ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Traction aux anneaux convient-il aux débutants ?
Traction aux anneaux est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
