Rowing haut aux anneaux
Conseil d'expert
Gardez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et tirez vos omoplates vers l'arrière et vers le bas pendant le tirage.
Étapes à suivre
- Ajustez les anneaux de suspension à environ la hauteur de la taille.
- Agrippez les anneaux avec les paumes tournées l'une vers l'autre et penchez-vous en arrière, en avançant vos pieds jusqu'à ce que votre corps soit en diagonale.
- Tirez votre poitrine vers les anneaux, en pliant les coudes et en serrant vos omoplates ensemble.
- Étendez lentement vos bras pour abaisser votre corps à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing haut aux anneaux cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps5 %
Avant-bras5 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing haut aux anneaux travaille-t-il ?
Rowing haut aux anneaux cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing haut aux anneaux ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing haut aux anneaux convient-il aux débutants ?
Rowing haut aux anneaux est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
