Reverse fly aux sangles
Conseil d'expert
Gardez une légère flexion dans vos coudes tout au long du mouvement pour éviter le stress sur les articulations et maintenir la tension sur les muscles de l'épaule.
Étapes à suivre
- Ajustez les sangles de suspension à environ la hauteur de la poitrine.
- Faites face au point d'ancrage et agrippez les poignées avec les bras étendus devant vous à la largeur des épaules.
- Penchez-vous légèrement en arrière, en gardant votre corps droit de la tête aux talons.
- Avec une légère flexion des coudes, ouvrez vos bras sur les côtés, en serrant vos omoplates ensemble.
- Revenez à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Reverse fly aux sangles cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Reverse fly aux sangles travaille-t-il ?
Reverse fly aux sangles cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Reverse fly aux sangles ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Reverse fly aux sangles convient-il aux débutants ?
Reverse fly aux sangles est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
