Squat unilatéral aux sangles
Conseil d'expert
Gardez votre poitrine relevée et vos abdominaux engagés pour aider à maintenir l'équilibre tout au long de la flexion d'une jambe.
Étapes à suivre
- Ajustez les sangles de suspension à une position basse.
- Placez un pied dans la poignée et tenez-vous sur l'autre jambe.
- Étendez vos bras devant vous pour l'équilibre.
- Fléchissez votre jambe d'appui, en descendant aussi bas que possible tout en gardant votre équilibre.
- Poussez à travers votre talon pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Squat unilatéral aux sangles cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Quadriceps25 %
Mollets25 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat unilatéral aux sangles travaille-t-il ?
Squat unilatéral aux sangles cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat unilatéral aux sangles ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat unilatéral aux sangles convient-il aux débutants ?
Squat unilatéral aux sangles est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
