Déploiement aux sangles sur les genoux
Conseil d'expert
Évitez de cambrer le bas du dos en contractant vos abdominaux tout au long de l'exercice pour protéger votre colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux sur le sol et tenez les poignées de suspension avec les bras tendus sous vos épaules.
- Penchez lentement en avant, en roulant vos bras devant vous tout en gardant votre corps aligné de vos genoux à votre tête.
- Étirez-vous autant que possible sans cambrer le dos, puis utilisez vos abdominaux pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Déploiement aux sangles sur les genoux dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Déploiement aux sangles sur les genoux cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos40 %
Secondaire
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Pectoraux20 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Déploiement aux sangles sur les genoux travaille-t-il ?
Déploiement aux sangles sur les genoux cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Déploiement aux sangles sur les genoux ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Déploiement aux sangles sur les genoux convient-il aux débutants ?
Déploiement aux sangles sur les genoux est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
