Soulevé de terre sur une jambe avec sangles
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et pliez-vous au niveau des hanches pour maintenir une forme adéquate et cibler efficacement les fessiers et les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à l'ancrage de suspension et placez un pied dans la poignée.
- Équilibrez-vous sur votre jambe d'appui avec un léger fléchissement du genou.
- Pliez-vous au niveau des hanches pour abaisser votre torse vers l'avant tandis que la jambe suspendue se lève derrière vous.
- Revenez à la position verticale en contractant vos fessiers.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre sur une jambe avec sangles cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischio-jambiers30 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre sur une jambe avec sangles travaille-t-il ?
Soulevé de terre sur une jambe avec sangles cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre sur une jambe avec sangles ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre sur une jambe avec sangles convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre sur une jambe avec sangles est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
