Tirage horizontal en suspension
Conseil d'expert
Maintenez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et tirez avec vos muscles du dos, pas seulement avec vos bras.
Étapes à suivre
- Agrippez les poignées de suspension avec les paumes l'une en face de l'autre et penchez-vous en arrière, en étendant complètement vos bras.
- Tirez votre poitrine vers les poignées en pliant les coudes et en serrant vos omoplates ensemble.
- Faites une pause brièvement en haut du mouvement, puis étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage horizontal en suspension cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes25 %
Secondaire
Biceps8 %
Avant-bras8 %
Pectoraux9 %
Équipement
Suspension
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage horizontal en suspension travaille-t-il ?
Tirage horizontal en suspension cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage horizontal en suspension ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage horizontal en suspension convient-il aux débutants ?
Tirage horizontal en suspension est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
